Menú vegano semanal para adelgazar

74.99€ / semana

14 comidas veganas diseñadas para adelgazar y perder grasa corporal.
Plan diseñado por nutricionista y cocinado por chefs.
100% vegano y libre de crueldad.
Envío gratis a España peninsular.
Suscripción fácil de administrar.
Renovación de suscripciones flexibles.

Los 14 platos incluidos en tu semana

Cada plato aporta algo distinto al conjunto. Aquí los tienes como un menú, pensado para el día a día.

Boloñesa veggie boost

485 kcal Calorías

30 g Proteínas

53 g Carbs

14 g Grasas

1.6 g Saturadas

16 g Fibra

12 g Azúcares

1.5 g Sal

Lasaña vegana

460 kcal Calorías

20 g Proteínas

48 g Carbs

17 g Grasas

1.5 g Saturadas

13 g Fibra

9.5 g Azúcares

1 g Sal

Mac sin queso vegano

460 kcal Calorías

21 g Proteínas

52 g Carbs

13 g Grasas

2 g Saturadas

13 g Fibra

7.5 g Azúcares

1 g Sal

Tikka masala vegano

480 kcal Calorías

24 g Proteínas

55 g Carbs

16 g Grasas

4.5 g Saturadas

11 g Fibra

9 g Azúcares

1 g Sal

Salteado de tempeh sweet chili

460 kcal Calorías

27 g Proteínas

50 g Carbs

13 g Grasas

1.8 g Saturadas

7 g Fibra

8 g Azúcares

1 g Sal

Rigatoni carbonara vegana

480 kcal Calorías

26 g Proteínas

45 g Carbs

18 g Grasas

2 g Saturadas

9 g Fibra

4.5 g Azúcares

1.5 g Sal

Chili sin carne

490 kcal Calorías

27 g Proteínas

60 g Carbs

11 g Grasas

2 g Saturadas

15 g Fibra

9 g Azúcares

1.3 g Sal

Katsu curry vegano

495 kcal Calorías

21 g Proteínas

61 g Carbs

16 g Grasas

1.9 g Saturadas

8 g Fibra

8 g Azúcares

1.5 g Sal

Bowl buda balance

500 kcal Calorías

28 g Proteínas

45 g Carbs

20 g Grasas

3 g Saturadas

14 g Fibra

9 g Azúcares

1.8 g Sal

Risotto vegano

495 kcal Calorías

19 g Proteínas

62 g Carbs

16 g Grasas

2.4 g Saturadas

10 g Fibra

5 g Azúcares

1.1 g Sal

Bowl mediterráneo vegano

505 kcal Calorías

21 g Proteínas

55 g Carbs

18 g Grasas

2.2 g Saturadas

15 g Fibra

12 g Azúcares

2.5 g Sal

Bowl libanés vegano

520 kcal Calorías

28 g Proteínas

50 g Carbs

22 g Grasas

3.2 g Saturadas

16 g Fibra

10 g Azúcares

2.1 g Sal

Paella vegana

495 kcal Calorías

25 g Proteínas

63 g Carbs

13 g Grasas

1.7 g Saturadas

13 g Fibra

7 g Azúcares

1.9 g Sal

Bowl proteico arcoíris

500 kcal Calorías

28 g Proteínas

48 g Carbs

18 g Grasas

2.5 g Saturadas

14 g Fibra

11 g Azúcares

2 g Sal

Alérgenos presentes a lo largo de la semana

Apio Avena Frutos secos Gluten Mostaza Soja Sulfitos Sésamo

Plan vegano para adelgazar

Tu semana vegana más ligera
sin perder saciedad ni equilibrio.

KCAL

Más ligero, pero bien planteado Comida y cena con un nivel calórico más contenido para ayudarte a adelgazar de forma realista, sin caer en platos pobres ni en esa sensación de “esto no me llega”.

PRO

Proteína que ayuda a aguantar Una buena base de proteína vegetal hace que el plan se sienta mucho más completo, con comidas que sacian más y te ayudan a llegar mejor entre horas.

FIB

Fibra alta para saciedad de verdad La fibra aquí no es un detalle técnico: es parte de lo que hace que el plan funcione. Más volumen, más saciedad y menos sensación de estar recortando demasiado.

EASY

Fácil de sostener toda la semana Está pensado para que adelgazar se sienta más llevadero: platos completos, cómodos y con margen para que el resto del día no se vuelva una lucha constante con el hambre.

Y como extra, sigue dejando margen para añadir desayuno, snacks o bebidas sin que el día se descontrole.

Comparativa nutricional

Tu plan, de un vistazo

Media de lo que aportan dos comidas del plan Veggie adelgazar al día frente a una referencia diaria estándar. i Se suman los valores nutricionales de las 14 comidas del plan y después se dividen entre 7, para mostrar la media diaria de comida + cena a lo largo de una semana.

Calorías

975 kcal media en 2 comidas sobre 2000 kcal

Proteína

49.29 / 50 g 99%

Fibra

24.86 / 30 g 83%

Carbohidratos

106.71 / 260 g 41%

Grasas

32.14 / 70 g 46%

Saturadas

4.61 / 20 g 23%

Azúcares

17.36 / 90 g 19%

Sal

3.03 / 6 g 51%

Importante: basado en dos comidas al día. Puedes añadir fácilmente tu desayuno, snacks y extras por encima.

Calorías

975 kcal media en 2 comidas sobre 2500 kcal

Proteína

49.29 / 55 g 90%

Fibra

24.86 / 30 g 83%

Carbohidratos

106.71 / 325 g 33%

Grasas

32.14 / 90 g 36%

Saturadas

4.61 / 30 g 15%

Azúcares

17.36 / 90 g 19%

Sal

3.03 / 6 g 51%

Importante: basado en dos comidas al día. Puedes añadir fácilmente tu desayuno, snacks y extras por encima.

66.25 Plant Points

¿El reto de 30 plantas?
Veggie juega en otra liga.
60+ cada semana.

Tu semana en plantas

Aceite De Oliva Virgen Extra ¼

Aceituna Negra 1

Aceituna Verde 1

Ajo 1

Albahaca ¼

Alcachofa 1

Almendra 1

Alubia Negra 1

Alubia Roja 1

Anacardo 1

Apio 1

Arroz 1

Arroz Integral 1

Avena 1

Azafrán ¼

Berenjena 1

Boniato 1

Brócoli 1

Cacao ¼

Canela ¼

Cardamomo ¼

Cebada 1

Cebolla 1

Cebolla Roja 1

Cebolla Seca ¼

Cebolleta 1

Cebollino ¼

Champiñón 1

Champiñón Porcini 1

Chipotle ¼

Cilantro ¼

Ciruela 1

Clavo ¼

Coco ¼

Col China 1

Col Lombarda 1

Comino ¼

Cúrcuma ¼

Daikon 1

Eneldo ¼

Espinaca 1

Fenogreco ¼

Garam Masala ¼

Garbanzo 1

Garrofón 1

Guindilla ¼

Guisante 1

Haba 1

Hinojo ¼

Jalapeño 1

Jengibre 1

Judión Blanco 1

Judía Verde 1

Kombu ¼

Laurel ¼

Lenteja 1

Lenteja Roja 1

Lima ¼

Limón ¼

Mango 1

Manzana ¼

Maíz 1

Menta ¼

Mostaza ¼

Nori ¼

Nuez 1

Nuez Moscada ¼

Orégano ¼

Patata 1

Perejil ¼

Petit Pois 1

Pimentón ¼

Pimentón Ahumado ¼

Pimienta Negra ¼

Pimiento 1

Pimiento Amarillo 1

Pimiento Rojo 1

Piña 1

Puerro 1

Quinoa 1

Remolacha 1

Romero ¼

Rábano 1

Semillas De Calabaza 1

Semillas De Girasol 1

Soja 1

Sumac ¼

Sésamo 1

Tomate 1

Tomillo ¼

Trigo 1

Uva Pasa 1

Vinagre De Arroz ¼

Zanahoria 1

Cómo se suman los plant points:
1 planta = 1 punto. Hierbas, especias y pequeños extras = 0,25. Repetir no suma. La variedad sí.

¿Por qué importa la variedad de plantas?

30+

El objetivo son 30. Aquí lo superas con margen. Superar las 30 plantas a la semana no es un reto viral, es una de las señales más claras de una alimentación bien construida. Más variedad significa más tipos de bacterias buenas y una microbiota más fuerte.

GUT

Una microbiota más diversa y más fuerte Cada planta alimenta bacterias distintas. Esa diversidad ayuda a mejorar la digestión, reforzar la barrera intestinal y reducir la inflamación de bajo grado.

ABS

Mejor absorción de lo que ya comes No es solo lo que comes, es lo que aprovechas. Una microbiota rica ayuda a absorber mejor hierro, calcio y magnesio, y favorece la producción de compuestos clave como el butirato.

BAL

Más equilibrio en hambre, energía y azúcar La variedad vegetal ayuda a regular el apetito y la saciedad, mejora la respuesta al azúcar en sangre y puede apoyar un mejor estado de ánimo y una energía más estable a través del eje intestino-cerebro..

LONG

Una base real para la salud a largo plazo Una alimentación con alta variedad de plantas se asocian con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. No es una mejora puntual, es una ventaja acumulativa.

Vitaminas y minerales por día

B12

B12 asegurada sin complicaciones En una dieta vegetal, la B12 no es opcional. Aquí está cubierta de forma consistente gracias a alimentos fortificados como la levadura nutricional, sin que tengas que preocuparte.

IMM

Refuerzo real del sistema inmunológico Vitamina C, A, zinc y selenio trabajan juntos para apoyar defensas, recuperación y protección celular frente al estrés oxidativo.

ENER

Energía que sí se sostiene Vitaminas del grupo B, hierro y magnesio ayudan a reducir el cansancio y mejorar el metabolismo energético. No picos, más estabilidad.

BONE

Base sólida para huesos y función muscular Calcio, fósforo, magnesio y vitamina K trabajan en conjunto para mantener estructura ósea, contracción muscular y equilibrio interno.

BAL

Equilibrio interno más afinado Potasio, magnesio y zinc ayudan a regular sistema nervioso, hidratación celular y respuesta al estrés. Todo suma, nada va aislado.

Nutriente	Cantidad	% VRN
Vitamina A i Por qué suma: apoyo para la visión, defensas y equilibrio general.	533.57 µg	66.70%
Vitamina B12 i Por qué suma: clave para energía, sistema nervioso y una dieta vegetal bien planteada.	3.50 µg	140%
Vitamina B6 i Por qué suma: participa en el metabolismo energético y proteico.	1.31 mg	93.88%
Vitamina C i Por qué suma: apoyo inmunitario y ayuda frente al cansancio.	82.29 mg	102.86%
Vitamina E i Por qué suma: ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.	7.20 mg	60%
Vitamina K i Por qué suma: importante para huesos y coagulación en condiciones normales.	229 µg	305.33%
Calcio i Por qué suma: esencial para huesos y dientes.	357.14 mg	44.64%
Magnesio i Por qué suma: muy útil para función muscular y equilibrio general.	245.29 mg	65.41%
Zinc i Por qué suma: apoyo inmune, piel y metabolismo.	5.91 mg	59.14%
Selenio i Por qué suma: defensa antioxidante y función inmune.	42.14 µg	76.62%
Hierro i Por qué suma: importante para transporte de oxígeno y energía.	11.97 mg	85.51%
Potasio i Por qué suma: ayuda al equilibrio muscular y nervioso.	1681.43 mg	56.05%
Fósforo i Por qué suma: participa en energía y salud ósea.	595.71 mg	85.10%
Folato i Por qué suma: clave para la formación celular y el sistema inmune.	342.86 µg	171.43%

Cómo se calcula: valores medios diarios del conjunto de comidas del plan, repartidos en comida y cena. El % VRN se calcula a partir de valores de referencia definidos.

¿Quieres perder peso con un plan de alimentación vegano semanal?

Perder peso no va de hacer una dieta perfecta. Va de poder mantenerla.

Este plan semanal vegano está diseñado para simplificarlo: comidas reales, saciantes y bien planteadas que puedes seguir sin sentir que estás “a dieta”.

La realidad
Seguir una dieta vegana no implica automáticamente perder peso. Hoy existe mucha comida vegana ultraprocesada que puede dificultarlo.

No es si es vegano. Es cómo está construido el plato.

Cómo funciona la pérdida de peso
Todo se reduce a un principio:

Calorías que entran Lo que consumes durante el día.

OUT

Calorías que gastas Tu actividad y metabolismo.

Para perder grasa necesitas gastar más de lo que consumes.

Por qué el plan de Veggie funciona de verdad

VOL

Más volumen, menos calorías Verduras, legumbres y cereales llenan más con menos energía.

SAT

Saciedad que se nota Fibra, proteína y alimentos más densos en nutrientes ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo y evitar picos de hambre.

CONS

Consistencia real No depende de fuerza de voluntad ni de tiempo. Tus comidas llegan listas cada semana y tú decides cuándo pausar o continuar.

No se trata de comer menos. Se trata de comer mejor, de una forma que funcione para ti.

No es una dieta limitada
Con miles de alimentos vegetales disponibles, este plan no se basa en restricciones, sino en selección inteligente.

Pastas, currys, bowls o salteados siguen presentes — simplemente mejor planteados.

Cuando disfrutas lo que comes, no necesitas fuerza de voluntad.

Qué dice la ciencia sobre una dieta vegana para perder peso

Las dietas vegetales integrales han demostrado ser eficaces para la pérdida de grasa frente a otros enfoques.

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition comparó:

Dieta vegana basada en alimentos integrales vs dieta mediterránea durante 16 semanas.

Resultados clave del estudio:

VEG

-6 kg de media Pérdida de peso en el grupo con dieta vegana.

MED

0 kg Sin cambios significativos en el grupo con dieta mediterránea.

FAT

-3,4 kg más de grasa corporal Reducción adicional de masa grasa en el grupo vegano.

LDL

Mejora en colesterol Reducción de colesterol total y LDL en la dieta vegana.

Por qué ocurre esto

Mayor contenido en fibra
Menor densidad calórica
Mejor control del apetito

Beneficios adicionales de una dieta vegana

Mejor salud cardiovascular
Menor riesgo de diabetes tipo 2
Reducción de inflamación

Impacto más allá de la salud

Menor impacto ambiental
Menor uso de recursos
Reducción del sufrimiento animal

Investigadores de la Universidad de Oxford concluyen que una dieta vegetal es una de las acciones más efectivas para reducir el impacto ambiental.

Menú vegano semanal para adelgazar

Los 14 platos incluidos en tu semana

Tu semana vegana más ligera
sin perder saciedad ni equilibrio.

Tu plan, de un vistazo

¿El reto de 30 plantas?
Veggie juega en otra liga.
60+ cada semana.

Tu semana en plantas

¿Por qué importa la variedad de plantas?

Vitaminas y minerales por día

Cómo completar bien el resto del día

Desayuno

Snack

Fruta

Calcio

Semillas & grasas buenas

Vitamina D

¿Quieres perder peso con un plan de alimentación vegano semanal?

Qué dice la ciencia sobre una dieta vegana para perder peso

Personaliza tu plan para adelgazar
a tu manera, sin renunciar a lo que te gusta

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Los 14 platos incluidos en tu semana

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Tu plan, de un vistazo

¿El reto de 30 plantas?Veggie juega en otra liga. 60+ cada semana.

Tu semana en plantas

¿Por qué importa la variedad de plantas?

Vitaminas y minerales por día

Cómo completar bien el resto del día

Desayuno

Snack

Fruta

Calcio

Semillas & grasas buenas

Vitamina D

¿Quieres perder peso con un plan de alimentación vegano semanal?

Qué dice la ciencia sobre una dieta vegana para perder peso

Personaliza tu plan para adelgazar a tu manera, sin renunciar a lo que te gusta

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sin perder saciedad ni equilibrio.

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60+ cada semana.

Personaliza tu plan para adelgazar
a tu manera, sin renunciar a lo que te gusta